Травма свидетеля — это психологическая травма, которую может получить человек, если он стал наблюдателем трагедии. При наблюдении по телевизору или в соцсетях человек, у которого снижена работа защитных механизмов, может получить такую же эмоциональную нагрузку, как если бы он был реальным свидетелем убийства.
Сейчас каждый из нас является таким свидетелем - и украинцы (находясь в этом) и русские (наблюдая за этим через СМИ и соцсети). Это чудовищно для всех нас, но для каждого по своему.
Какие чувства возникают:
✅страх и ужас;
✅беспомощность и уязвимость;
✅вина выжившего, когда другие погибают;
✅стыд, что не можешь помочь;
✅гнев за несправедливость.
Как позаботиться о своём психическом благополучии:
✅попробовать прервать сократить информационный поток о трагедиях и происшествиях;
✅не блокировать свои переживания, а активно проживать их (плакать, кричать, бить подушку, рвать бумагу);
✅выговориться близкому человеку, умеющему слушать или обратиться за психологической помощью (сейчас много экстренных служб, работающих бесплатно);
✅обнаружить свою идентичность и исходя из неё и своих ценностей понять, что вы можете делать - найти деятельность, которая даёт вам смысл;
✅обнаружить зону контроля в вашей жизни (найти хоть что-то, что вы можете контролировать) и обозначить ее для себя.
